Tá sé dodhéanta punt breise a chailleadh gan an aiste bia a athrú. Is é seo an phríomhchúis le breis meáchain a fháil, rud a chiallaíonn go mbeidh ort oibriú air ar an gcéad dul síos. Níl an freagra ar an gceist cad iad na bianna le hithe chun meáchan a chailleadh chomh dian agus a shamhlófá. Tá go leor bianna agus miasa éagsúla ann ar féidir iad a ullmhú uaidh gan sásamh bia a chailleadh.
conas a ithe ceart meáchan a chailleadh
Tá riail shimplí ann maidir le meáchan a chailleadh: ba chóir go mbeadh tomhaltas calraí níos mó ná a n-iontógáil sa chorp. Is é sin, chun meáchain caillteanas a bhaint amach sa bhaile gan workouts grueling, ní mór duit chun monatóireacht a dhéanamh ar an ábhar calorie bianna. Is iad na cinn is éifeachtaí maidir leis seo glasraí. Tá a luach fuinnimh íosta. Chomh maith le greens, ní mór próitéiní agus carbaihiodráití a sholáthar don chomhlacht. Faighimid iad ó fheoil thrua, táirgí déiríochta. Tá sé tábhachtach gan dul i ngleic le dó saille, ach an comhlacht a chothú go hiomlán agus a riachtanas le haghaidh gach substainte a shásamh.
cad bianna is féidir leat meáchan a chailleadh go tapa
Nuair is gá duit meáchan a chailleadh go tapa, is fearr le go leor daoine iad féin a theorannú do tháirgí a oiread agus is féidir, ach fiú ag na chuimhneacháin seo is féidir leat neart tae glas, súnna mónóg agus pomegranáit a ól, asparagus agus feamainn a ithe. Déantar trátaí a chomhlánú go foirfe le brocailí, agus déantar duilleoga leitís a chomhlánú go foirfe le cáis tofu. Tá na bianna seo go léir íseal i calories. Tá sé úsáideach bia den sórt sin a ithe amh, nó is féidir leat a stew, a fhiuchadh, a bhácáil agus cuirtear dó saille ar fáil duit.
Cé mhéad a ithe
Braitheann an ráta meitibileach go mór ar an duine. Mar sin, má itheann tú annamh, ansin slows an metabolism síos agus tá sé go leor a ithe go flúirseach uair amháin sa lá meáchan a fháil. Ar an gcúis seo, ní mór duit a ithe arís agus arís eile, ach beagán ar bheag. Is é an rogha is fearr a ithe 3 huaire sa lá, agus idir béilí tá sé ceadaithe píosa de roinnt táirge sláintiúil a ithe, mar shampla, grapefruit nó cuid de cáis teachín.
cad is féidir leat a ithe agus meáchan a chailleadh
Ní hé an rud a itheann tú amháin atá tábhachtach, ach conas a dhéanann tú é. Chomh maith leis an bhfíric gur chóir go mbeadh bianna íseal-calorie i roghchlár duine meáchain a chailliúint, ní mór duit a fháil amach conas iad a chomhcheangal i gceart, ansin déanfar na substaintí tairbhiúla go léir a ionsú agus cabhróidh siad le meitibileacht a fheabhsú. Nuair a itheann tú an norm riachtanach de bhianna sláintiúla sa chomhcheangal ceart, sáithíonn tú an comhlacht, ach ní théann titim isteach i saill an chomhlachta, toisc go spreagtar an intestines agus go ndéanann an saille an méid is gá dúinn, dóitear é.
Mar sin, is fearr táirgí feola, iasc agus uibheacha a chomhcheangal le glasraí neamh-stáirse. Déantar táirgí déiríochta a dhíleá go héifeachtach le torthaí milis agus glasraí glasa. Is fearr cáis agus cáis a ithe sa bhéile céanna le torthaí géar, trátaí. Cuidíonn uachtar géar le grán agus pischineálaigh a dhíolama. Is féidir le cnónna cothaitheach a bheith taobh le taobh ar an pláta céanna le glasraí.
Táirgí le haghaidh meáchain caillteanas - liosta
Tá bianna ann ba chóir a áireamh i réim bia aon duine a fhaigheann réidh le punt breise. Ag freagairt na ceiste cad iad na táirgí ar féidir leat meáchan a chailleadh orthu, cuirimid na seacht gcinn is fearr ar fáil:
- Greenery. Áirítear leis an gcoincheap seo leitís, spionáiste, feamainn, brocailí, asparagus, piobair te. Tá na táirgí seo foinse iontach de snáithín, mianraí agus vitimíní, a bhaint sreabhach bhreis.
- pischineálaigh. Ith iad don lón. Is iad na buntáistí a bhaineann leis na táirgí seo ná saturation maith an chomhlachta, ábhar próitéin ard, ábhar íseal calorie, soláthar fuinnimh fadtéarmach.
- Trátaí cucumbers. Is féidir leat na bianna seo a ithe beagnach gan srian mar gheall ar an ábhar íseal calorie. Ina theannta sin, tá siad saibhir i frithocsaídeoirí a ghlanann an comhlacht, agus rialaíonn an leptin atá i glasraí appetite agus tá tionchar dearfach aige ar mheitibileacht.
- Pápa. Má dhéanann tú riail é a ithe ar maidin roimh bhéilí, méadóidh tú an ráta meitibileach agus cabhróidh sé leis an próitéin a ionsú.
- Trosc, tuinnín. Thig leat díriú orthu le linn na tréimhse iomlán de réir meáchain caillteanas. Tugann siad mothú satiety, go bhfuil aigéid óimige-3 a throid punt breise.
- Uibheacha. Ní ghortóidh iad a ithe don bhricfeasta dhá nó trí huaire sa tseachtain, ach sásóidh sé gá an chomhlachta le próitéin.
- eorna péarla. Tá snáithín dothuaslagtha sa arbhair seo. Swelling sa bholg, tugann siad le mothú fada fullness. Is bianna carb fada iad gránaigh atá go maith le hithe cúpla uair an chloig roimh workout.
cad bianna sruthán saille agus a chur chun cinn meáchain caillteanas
Ceadaíonn airíonna roinnt táirgí duit saille a dhó go litriúil. Mar sin, cad iad na bianna ba chóir duit a ithe chun meáchan a chailleadh le ráthaíocht? Iad siúd a dtarlaíonn an próiseas roinnte saillte le linn an chomhshamhlaithe. Ina measc seo tá:
- Olaí (olóige, mustaird, síol lóis). Ní mór aigéid sailleacha a ionghabháil chun mothú an ocrais a mhaolú. Ina theannta sin, tá aigéad oiléach iontu, a bhriseann síos saillte.
- Anann. Le déanaí, fuair cothaitheoirí amach go bhfuil "einsím comhchuibhe" sa torthaí seo, go heolaíoch tugtar bromelain air. Luathaíonn sé miondealú lipidí casta, agus is cosán díreach é seo le meáchain caillteanas.
- Grapefruit. Moltar an toradh seo a ithe ina dhá leath roimh an bpríomhbhéile toisc go bhfuil fíteasceimiceacha ann. Tá siad le fáil sa laíon agus cuidíonn sé leis an gcomhlacht sruthán saille. Is fearr é a ithe ar maidin ar bholg folamh agus go déanach sa tráthnóna roimh an dinnéar.
cad is féidir leat a ithe ar aiste bia
Beidh an iontógáil bia ar an aiste bia ag brath ar an gcineál teicníc a oireann duit. Tá a rogha ollmhór, ó na cáise teachín aithnidiúla go dtí aistí bia alcólacha. Is iad na bianna is coitianta torthaí agus glasraí íseal-calorie, éanlaith chlóis agus iasc, agus táirgí déiríochta. Tá go leor aistí bia gearrthéarmacha dian ann, a mhaireann ó chúpla lá. Sainmhínítear go docht ar aiste bia gach lá agus ní gá luach fuinnimh táirgí a ríomh go neamhspleách agus cinneadh a dhéanamh ar cad atá le hithe le cad é.
Cad a ithe roimh agus tar éis workout
Tá a fhios gur próiseas gníomhach é an oiliúint chun saille comhlacht a scaradh, ach is gá é a thosú, tar éis soláthar fuinnimh a dhéanamh roimhe seo. Braitheann béilí roimh agus tar éis ar a bhfuil á dhéanamh agat. Mar sin, is rudaí go hiomlán difriúil iad yoga, neart nó aclaíocht aeróbach a éilíonn an cur chuige idirdhealaithe céanna. Maidir le cothú "roimh", roinntear tuairimí na gcothaitheoirí. Áitíonn cuid acu má dhéanann tú é go luath ar maidin, is féidir leat é a dhéanamh ar bholg folamh. Tá daoine eile cinnte, fiú nuair a bhíonn an rang ar siúl ag 5 am, go bhfuil fuinneamh fós ag teastáil ón gcorp, is é sin, bia.
Is é an fuinneamh réamh-workout is fearr an ceann a thagann ó charbaihiodráití. Is féidir iad a fháil trí bhianna mar arán, caife agus bananaí, gránaigh a ithe. Is fearr riar cothaitheach a ghlacadh 1. 5 uair roimh thús an ranga, ionas go mbeidh am ag an mbia a dhíleá agus fuinneamh a thabhairt don chorp. Tar éis matáin agus cealla próitéine ag teastáil. Chun é a fháil, tá cáis teachín, iasc, feoil thrua oiriúnach. Is gá a ithe, fiú má tá tú ag meáchan a chailleadh, ar shlí eile beidh laige ag teacht, agus tosóidh na matáin a atrophy.
Eisiatar na bianna cearta tar éis workout gach rud díobhálach: sailleacha, friochta, saibhir. Má dhiúltaíonn tú é seo, leanfaidh tú de mheáchan a chailleadh an lá dár gcionn tar éis spóirt a imirt, toisc go bhfuil an comhlacht ag dul faoi phróiseas meitibileach feabhsaithe. Mairfidh meitibileacht luathaithe ar feadh lá iomlán eile, agus is é sin an fáth go bhfuil sé tábhachtach aire a thabhairt do chothú ceart an t-am ar fad, ansin beidh an toradh níos suntasaí.